Глицин — аминокислота с интересными свойствами для отдыха и работы организма в целом. Рассмотрим его свойства, пользу, способ приёма и меры предосторожности.
Что такое глицин?
Глицин — самая маленькая аминокислота и одна из самых распространённых в организме. Он действует как тормозный нейромедиатор, помогая снижать нервную активность, а также является наиболее распространённой аминокислотой в коллагене, где составляет почти треть его состава. Организм использует его и для выработки глутатиона — мощного антиоксиданта.
Свойства и польза глицина
- Улучшение сна: способствует более глубокому отдыху. В исследованиях 3 г перед сном улучшали качество сна и уменьшали дневную сонливость.
- Расслабление: благодаря роли тормозного нейромедиатора помогает снижать температуру тела и засыпать.
- Здоровье кожи и суставов: как компонент коллагена.
- Антиоксидантная функция, поскольку участвует в синтезе глутатиона.
Как принимать глицин и дозировка
Для отдыха изученная доза — 3 г, растворённые в воде примерно за 30–60 минут до сна. Для поддержки суставов или кожи применяют более высокие количества, часто вместе с коллагеном. У него слегка сладкий вкус, поэтому его легко принимать. Если ваша цель — лучше спать, вам также будет интересен триптофан и его применение.
Противопоказания и побочные эффекты
Глицин переносится очень хорошо; в высоких дозах он может вызвать лёгкий дискомфорт в пищеварении. Рекомендуется осторожность и консультация со специалистом при беременности, грудном вскармливании, болезнях почек или печени, а также при приёме лекарств, действующих на нервную систему. Если вы принимаете лекарства, всегда консультируйтесь с врачом. Дополните информацию списком продуктов, богатых триптофаном.
Глицин для вашего бренда
Хотите выпускать добавку с глицином или формулу для сна? Мы — производитель пищевых добавок — разрабатываем аминокислоты и формулы для сна в порошке, капсулах или ампулах. Напишите нам, чтобы Запросить расчёт.
