La glycine est un acide aminé aux propriétés particulièrement intéressantes pour le sommeil et l’organisme en général. Nous passons en revue ses propriétés, ses usages, son mode de prise et les précautions à respecter.
Qu’est-ce que la glycine ?
La glycine est le plus petit acide aminé et l’un des plus abondants dans le corps. Elle agit comme un neurotransmetteur inhibiteur (elle aide à apaiser l’activité nerveuse) et constitue également l’acide aminé le plus présent dans le collagène, dont elle représente près d’un tiers de la composition. L’organisme l’utilise aussi pour produire du glutathion, un puissant antioxydant.
Propriétés et bienfaits de la glycine
- Amélioration du sommeil : elle favorise un sommeil plus profond. Dans certaines études, la prise de 3 g avant le coucher a amélioré la qualité du sommeil et réduit la somnolence diurne.
- Relaxation : grâce à son rôle de neurotransmetteur inhibiteur, elle aide à abaisser la température corporelle et à trouver le sommeil.
- Santé de la peau et des articulations : en tant que composant du collagène.
- Fonction antioxydante, grâce à sa participation à la synthèse du glutathion.
Comment prendre la glycine et à quelle dose ?
Pour le sommeil, la dose étudiée est de 3 g dissous dans de l’eau environ 30 à 60 minutes avant le coucher. Des quantités supérieures sont utilisées pour soutenir les articulations ou la peau, souvent avec du collagène. Son goût légèrement sucré facilite sa consommation. Si votre objectif est de mieux dormir, le tryptophane et ses usages peuvent également vous intéresser.
Contre-indications et effets secondaires
La glycine est très bien tolérée ; à forte dose, elle peut provoquer de légers troubles digestifs. La prudence et l’avis d’un professionnel sont recommandés pendant la grossesse ou l’allaitement, en cas de maladie rénale ou hépatique, ou lors de la prise de médicaments agissant sur le système nerveux. Consultez toujours un professionnel de santé si vous prenez des médicaments. Vous pouvez compléter ces informations avec les aliments riches en tryptophane.
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