Aumentar el triptófano a través de la dieta es una forma natural de apoyar el ánimo y el sueño. Aquí tienes una lista de alimentos ricos en triptófano y cómo aprovecharlos mejor.
¿Por qué son importantes los alimentos con triptófano?
El triptófano es un aminoácido esencial que el cuerpo transforma en serotonina y melatonina. Incluir alimentos ricos en triptófano ayuda a mantener un buen estado de ánimo y a favorecer el descanso, sobre todo si se combinan con vitamina B6 y una pequeña cantidad de hidratos de carbono.
Lista de alimentos ricos en triptófano
- Carnes: pollo y pavo.
- Pescado y marisco.
- Huevos.
- Lácteos: leche, yogur y quesos.
- Legumbres: soja, garbanzos y lentejas.
- Frutos secos y semillas: almendras, nueces, anacardos, pistachos y pipas de calabaza y girasol.
- Verduras de hoja verde: espinacas, brócoli y berros.
- Fruta: plátano.
- Cereales integrales.
Cómo mejorar su aprovechamiento
Para que el triptófano se convierta en serotonina conviene acompañarlo de vitamina B6 (presente en pollo, pescado o garbanzos), magnesio y algo de hidratos de carbono. Tomar estos alimentos en la cena puede favorecer el descanso. Si quieres profundizar, lee para qué sirve el triptófano y los beneficios de la glicina para el sueño.
¿Y si no llega con la dieta?
Cuando la alimentación no basta, se puede recurrir a complementos. Consulta siempre con un profesional de la salud, sobre todo si tomas medicación. Te acompañamos en la fabricación de complementos alimenticios y desarrollamos fórmulas de triptófano para el descanso y el bienestar. Escríbenos para fabricar tu complemento en marca blanca.
