El triptófano es un aminoácido esencial muy ligado al estado de ánimo y al sueño. Te explicamos para qué sirve, cómo actúa, cómo tomarlo y qué precauciones tener.
¿Qué es el triptófano y para qué sirve?
El triptófano es un aminoácido esencial: el cuerpo no lo fabrica, así que debe obtenerse de la dieta. Su importancia está en que es el precursor de la serotonina (el neurotransmisor del bienestar) y, a partir de ella, de la melatonina, la hormona que regula el ciclo de sueño y vigilia. Por eso el triptófano sirve, sobre todo, para apoyar el estado de ánimo y un descanso reparador.
Beneficios del triptófano
- Contribuye a la producción de serotonina y melatonina.
- Apoya el bienestar emocional y ayuda a sobrellevar el estrés.
- Favorece la conciliación del sueño.
- Participa en la regulación del apetito.
Cómo tomar triptófano y dosis
Como suplemento se usan dosis de 500 mg a 2 g al día, habitualmente por la tarde o antes de dormir. Para que el triptófano se convierta en serotonina se necesita vitamina B6, magnesio y una fuente de hidratos de carbono, por lo que muchas fórmulas los combinan. También puedes aumentarlo con la dieta: consulta nuestra lista de alimentos ricos en triptófano.
Contraindicaciones y efectos secundarios
En dosis altas puede producir náuseas, somnolencia o molestias digestivas. Es importante consultar con un profesional si se toman antidepresivos (riesgo de exceso de serotonina), en embarazo o lactancia. Consulta siempre con un profesional de la salud antes de suplementarte. Para un descanso más profundo puede ayudarte también la glicina y sus propiedades.
Triptófano para marcas y distribuidores
Como fabricante de complementos alimenticios formulamos triptófano solo o combinado con melatonina, magnesio y vitamina B6 para el descanso. Cuéntanos tu idea para Solicitar presupuesto.
