Glycin ist eine Aminosäure mit interessanten Eigenschaften für Erholung und den gesamten Organismus. Wir erklären Wirkung, Einnahme und Vorsichtsmaßnahmen.
Was ist Glycin?
Glycin ist die kleinste und eine der häufigsten Aminosäuren im Körper. Es wirkt als hemmender Neurotransmitter, ist ein wichtiger Bestandteil von Kollagen und wird zudem für die Bildung des starken Antioxidans Glutathion benötigt.
Eigenschaften und Vorteile von Glycin
- Besserer Schlaf: Es kann eine tiefere Erholung fördern; Studien mit 3 g vor dem Schlafen zeigten eine bessere Schlafqualität.
- Entspannung: Als hemmender Neurotransmitter unterstützt es das Einschlafen.
- Haut und Gelenke: als Bestandteil von Kollagen.
- Antioxidative Funktion durch die Beteiligung an der Glutathionsynthese.
Glycin einnehmen und dosieren
Für die Nachtruhe wurden 3 g in Wasser, etwa 30–60 Minuten vor dem Zubettgehen, untersucht. Für Gelenke oder Haut werden oft höhere Mengen zusammen mit Kollagen verwendet. Glycin schmeckt leicht süß. Interessant ist auch Tryptophan und seine Wirkung.
Gegenanzeigen und Nebenwirkungen
Glycin ist in der Regel gut verträglich; hohe Mengen können leichte Verdauungsbeschwerden auslösen. Bei Schwangerschaft, Stillzeit, Nieren- oder Lebererkrankungen sowie bei Arzneimitteln für das Nervensystem sollte fachlicher Rat eingeholt werden. Beachten Sie auch tryptophanreiche Lebensmittel.
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