Триптофан — незаменимая аминокислота, тесно связанная с настроением и сном. Рассказываем, для чего он нужен, как действует, как его принимать и какие меры предосторожности соблюдать.
Что такое триптофан и для чего он нужен?
Триптофан — незаменимая аминокислота: организм не вырабатывает её самостоятельно, поэтому она должна поступать с пищей. Он важен тем, что служит предшественником серотонина — нейромедиатора хорошего самочувствия — и, через него, мелатонина, гормона, регулирующего цикл сна и бодрствования. Поэтому триптофан прежде всего помогает поддерживать настроение и полноценный отдых.
Польза триптофана
- Способствует выработке серотонина и мелатонина.
- Поддерживает эмоциональное благополучие и помогает справляться со стрессом.
- Способствует засыпанию.
- Участвует в регуляции аппетита.
Как принимать триптофан и дозировка
В качестве добавки используют от 500 мг до 2 г в день, обычно во второй половине дня или перед сном. Для превращения триптофана в серотонин необходимы витамин B6, магний и источник углеводов, поэтому их часто объединяют в одной формуле. Увеличить его потребление можно и с рационом: смотрите наш список продуктов, богатых триптофаном.
Противопоказания и побочные эффекты
В высоких дозах возможны тошнота, сонливость или дискомфорт в желудке. При приёме антидепрессантов (из-за риска избытка серотонина), во время беременности или грудного вскармливания необходимо проконсультироваться со специалистом. Перед приёмом добавок всегда консультируйтесь с врачом. Для более глубокого отдыха также может помочь глицин и его свойства.
Триптофан для брендов и дистрибьюторов
Как производитель пищевых добавок, мы разрабатываем триптофан отдельно или в сочетании с мелатонином, магнием и витамином B6 для сна. Расскажите о своей идее, чтобы Запросить расчёт.
