La glicina es un aminoácido con propiedades muy interesantes para el descanso y para el organismo en general. Repasamos sus propiedades, para qué sirve, cómo tomarla y sus precauciones.
¿Qué es la glicina?
La glicina es el aminoácido más pequeño y uno de los más abundantes del cuerpo. Actúa como neurotransmisor inhibidor (ayuda a calmar la actividad nerviosa) y es, además, el aminoácido más presente en el colágeno, donde supone casi un tercio de su composición. El organismo también la usa para fabricar glutatión, un potente antioxidante.
Propiedades y beneficios de la glicina
- Mejora del sueño: favorece un descanso más profundo. En estudios, 3 g antes de dormir mejoraron la calidad del sueño y redujeron la somnolencia diurna.
- Relajación: por su papel como neurotransmisor inhibidor, ayuda a reducir la temperatura corporal y a conciliar el sueño.
- Salud de la piel y las articulaciones: como componente del colágeno.
- Función antioxidante, al participar en la síntesis de glutatión.
Cómo tomar glicina y dosis
Para el descanso, la dosis estudiada es de 3 g disueltos en agua unos 30–60 minutos antes de acostarte. Con fines de apoyo articular o de la piel se usan cantidades mayores, a menudo junto al colágeno. Tiene sabor ligeramente dulce, por lo que es fácil de tomar. Si tu objetivo es dormir mejor, te interesará también el triptófano y para qué sirve.
Contraindicaciones y efectos secundarios
La glicina se tolera muy bien; en dosis altas puede causar molestias digestivas leves. Se recomienda precaución y consultar con un profesional en caso de embarazo, lactancia, enfermedad renal o hepática, o si se toman medicamentos que actúan sobre el sistema nervioso. Consulta siempre con un profesional de la salud si tomas medicación. Puedes combinar la información con los alimentos ricos en triptófano.
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