Magnez uczestniczy w setkach reakcji w organizmie – od pracy mięśni po funkcjonowanie układu nerwowego. Oto produkty bogate w magnez i sposoby na ich dobre wykorzystanie.
Na co pomaga magnez?
Magnez uczestniczy w pracy mięśni i układu nerwowego, produkcji energii oraz utrzymaniu zdrowych kości i zębów. Zalecane spożycie wynosi około 300–420 mg dziennie, zależnie od wieku i płci.
Produkty bogate w magnez (na około 100 g)
- Pestki dyni: ~360 mg.
- Migdały i inne orzechy: ~120–270 mg.
- Gorzka czekolada i kakao.
- Rośliny strączkowe: ciecierzyca, fasola, soczewica.
- Produkty pełnoziarniste: owies, brązowy ryż.
- Zielone warzywa liściaste: szpinak i boćwina.
- Awokado i banan.
Wskazówki, jak wykorzystać magnez
Urozmaicona dieta zawierająca orzechy, strączki, pełne ziarna i warzywa zwykle pokrywa zapotrzebowanie. Stres, intensywny wysiłek lub niektóre leki mogą zwiększać potrzeby organizmu. Dla ogólnego dobrostanu połącz ją z dobrą bazą produktów bogatych w żelazo.
Kiedy przyjmować suplement magnezu?
Jeśli dieta nie wystarcza, suplementacja magnezem (na przykład w dobrze przyswajalnych formach, takich jak bisglicynian) może pomóc. Skonsultuj się ze specjalistą ochrony zdrowia, zwłaszcza jeśli masz problemy z nerkami. Dla zdrowia kości połącz go z witaminą D3 i K2.
Magnez dla Twojej marki
Jako producent suplementów diety wytwarzamy magnez w różnych formach i formułach dla Twojej marki. Napisz do nas, aby Zapytaj o wycenę.
