Магний участвует в сотнях процессов организма — от работы мышц до нервной системы. Вот продукты, богатые магнием, и способы получить от них максимум пользы.
Для чего нужен магний?
Магний участвует в работе мышц и нервов, выработке энергии, поддержании костей и зубов. Рекомендуемое потребление составляет примерно 300–420 мг в день в зависимости от возраста и пола.
Продукты, богатые магнием (на 100 г примерно)
- Тыквенные семечки: ~360 мг.
- Миндаль и другие орехи: ~120–270 мг.
- Тёмный шоколад и какао.
- Бобовые: нут, фасоль, чечевица.
- Цельнозерновые продукты: овёс, бурый рис.
- Зелёные листовые овощи: шпинат и мангольд.
- Авокадо и банан.
Советы по получению магния
Разнообразный рацион с орехами, бобовыми, цельнозерновыми и овощами обычно покрывает потребности. Стресс, интенсивные тренировки и некоторые лекарства могут повышать потребность. Для общего самочувствия сочетайте их с хорошей базой из продуктов, богатых железом.
Когда принимать добавку магния?
Если питания недостаточно, дополнительный магний, например в хорошо усваиваемых формах вроде бисглицината, может быть полезен. Проконсультируйтесь с врачом, особенно при заболеваниях почек. Для костей сочетайте с витаминами D3 и K2.
Магний для вашего бренда
Как производитель пищевых добавок, мы производим магний в различных формах и формулах для вашего бренда. Напишите нам, чтобы Запросить расчёт.
