La vitamina D3 y K2 se han hecho muy populares porque trabajan en equipo para los huesos y el corazón. Te explicamos para qué sirven, por qué conviene tomarlas juntas y en qué dosis.
¿Para qué sirven la vitamina D3 y la K2?
La vitamina D3 favorece la absorción intestinal del calcio y contribuye al mantenimiento de huesos, dientes, músculos y del sistema inmunitario. La vitamina K2 ayuda a que ese calcio se fije en el hueso y no se deposite en las arterias.
¿Por qué tomarlas juntas?
La idea que resume su sinergia es sencilla: «la vitamina D pone el calcio en la sangre y la K2 le dice a dónde ir». Sin suficiente K2, el calcio que la D3 ayuda a absorber podría acumularse en lugares no deseados, como las arterias. Por eso muchas fórmulas combinan ambas.
Dosis y cómo tomarlas
Una pauta habitual es aportar 50–100 mcg de K2 (MK-7) por cada 1.000 UI de vitamina D3. Al ser vitaminas liposolubles, se absorben mejor tomadas con una comida que contenga grasa. La dosis de D3 debe ajustarse según tus niveles, idealmente con una analítica. Para el hueso también es clave un buen aporte de magnesio a través de la dieta.
Precauciones
La vitamina K2 puede interferir con los anticoagulantes tipo antagonistas de la vitamina K (como el acenocumarol o la warfarina): en ese caso no debe tomarse sin control médico. Consulta con un profesional de la salud antes de suplementarte, especialmente si tomas medicación. Cuida también tu aporte de hierro.
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