Osiągnięcie celu białkowego jest łatwiejsze, gdy znasz najlepsze źródła. Oto lista produktów bogatych w białko, pochodzenia zwierzęcego i roślinnego, oraz wskazówki, jak je łączyć.
Dlaczego białko jest ważne?
Białko jest niezbędne do budowy i regeneracji tkanek, tworzenia mięśni, enzymów i mechanizmów odpornościowych. Rozłożenie produktów bogatych w białko na cały dzień wspiera regenerację i uczucie sytości.
Produkty bogate w białko pochodzenia zwierzęcego
- Chude mięso: kurczak, indyk, wołowina.
- Ryby i owoce morza: tuńczyk, łosoś, krewetki.
- Jaja.
- Nabiał: jogurt grecki, twaróg, mleko.
Produkty bogate w białko roślinne
- Rośliny strączkowe: soczewica, ciecierzyca, soja i jej przetwory (tofu, tempeh).
- Orzechy i nasiona.
- Zboża: owies, komosa ryżowa.
Łączenie strączków ze zbożami (na przykład soczewicy z ryżem) dostarcza białka dobrej jakości w dietach wegetariańskich.
Jak rozłożyć białko w ciągu dnia
Celuj w około 20–35 g białka na posiłek, rozłożonego na kilka porcji. Jeśli potrzebujesz wsparcia w osiągnięciu swojego celu, sprawdź ile białka przyjmować i jak, a dla regeneracji – glutaminę. W razie wątpliwości skonsultuj się z dietetykiem.
Białko dla Twojej marki
Zajmujemy się produkcją suplementów diety i tworzymy białka i batony dla Twojej marki. Napisz do nas, aby wyprodukować suplement pod własną marką.
