La glutamina es uno de los aminoácidos más populares en nutrición deportiva y también en salud intestinal. Te explicamos para qué sirve, cómo tomarla y sus contraindicaciones.
¿Qué es la glutamina y para qué sirve?
La glutamina es el aminoácido más abundante del organismo. Es una fuente de energía clave para las células del intestino y del sistema inmunitario. En situaciones de estrés físico intenso (entrenamientos exigentes) sus niveles pueden bajar, y ahí es donde la suplementación puede tener sentido.
Beneficios de la glutamina
- Recuperación muscular tras entrenamientos de alto volumen.
- Salud intestinal: ayuda a mantener la integridad de la barrera intestinal.
- Apoyo al sistema inmunitario en periodos de mucha carga física.
Conviene ser realista: en deportistas bien alimentados el efecto sobre el rendimiento es modesto; su mayor interés está en el intestino y en fases de estrés físico.
Cómo tomar glutamina y dosis
Para deporte se suelen usar 5–10 g al día, a menudo después del entrenamiento; para el mantenimiento intestinal las dosis son menores. Se tolera muy bien y tiene un excelente perfil de seguridad hasta unos 20 g/día en adultos sanos. Si buscas más recuperación, revisa cuánta proteína tomar y cómo.
Contraindicaciones y efectos secundarios
Suele ser bien tolerada; en dosis altas puede dar molestias digestivas leves. Deben evitarla el embarazo y la lactancia, y las personas con enfermedad renal o hepática grave. Consulta con un profesional de la salud si tomas medicación. Completa tu dieta con alimentos ricos en proteína.
Glutamina para marcas y distribuidores
Gestionamos la fabricación de complementos alimenticios de principio a fin: formulamos glutamina y aminoácidos para deporte y salud digestiva. Escríbenos para fabricar tu complemento en marca blanca.
