Ashwagandha (Withania somnifera) jest jedną z najlepiej przebadanych i najczęściej stosowanych roślin adaptogennych w suplementach diety. Wyjaśniamy, czym jest, do czego się ją stosuje i jak ją przyjmować.
Czym jest ashwagandha?
To krzew używany od stuleci w medycynie ajurwedyjskiej. Jego korzeń wykorzystuje się w suplementach ze względu na zawartość witanolidów, związków, którym przypisuje się działanie adaptogenne.
Na co pomaga
- Stres i lęk: to jej najlepiej przebadane zastosowanie; może pomagać obniżać kortyzol.
- Sen: wspiera relaksację i głębszy odpoczynek.
- Energia i wydolność fizyczna: bada się jej rolę w zmęczeniu i sile.
- Funkcje poznawcze: wsparcie koncentracji w sytuacjach stresowych.
Jak stosować i dawkować
Najczęściej stosowane dawki standaryzowanego ekstraktu (KSM-66 lub Sensoril) wynoszą od 300 do 600 mg dziennie, w jednej lub dwóch porcjach, z posiłkami. Efekty zwykle są zauważalne po 2–4 tygodniach regularnego stosowania.
Przeciwwskazania i działania niepożądane
Nie jest zalecana w ciąży ani podczas karmienia piersią. Należy zachować ostrożność przy chorobach autoimmunologicznych (może pobudzać układ odpornościowy), problemach z tarczycą (może zwiększać poziom hormonów tarczycy) oraz przed zabiegami chirurgicznymi. Może nasilać działanie leków uspokajających oraz leków na tarczycę lub poziom cukru we krwi. Jeśli przyjmujesz leki, skonsultuj się ze specjalistą ochrony zdrowia.
Ashwagandha dla Twojej marki
Zajmujemy się produkcją suplementów diety i opracowujemy ashwagandhę (KSM-66, Sensoril) w kapsułkach dla Twojej marki. Napisz do nas, aby wyprodukować suplement pod własną marką.
