Достичь своей нормы белка легче, если знать лучшие источники. Здесь представлен список продуктов, богатых белком, животного и растительного происхождения, а также советы по их сочетанию.
Почему белок важен?
Белок необходим для построения и восстановления тканей, формирования мышц, ферментов и иммунной защиты. Распределение богатых белком продуктов в течение дня помогает восстановлению и поддерживает чувство сытости.
Продукты, богатые животным белком
- Нежирное мясо: курица, индейка, телятина.
- Рыба и морепродукты: тунец, лосось, креветки.
- Яйца.
- Молочные продукты: греческий йогурт, свежий сыр, молоко.
Продукты, богатые растительным белком
- Бобовые: чечевица, нут, соя и продукты из неё (тофу, темпе).
- Орехи и семена.
- Крупы: овёс, киноа.
Сочетание бобовых со злаками (например, чечевицы с рисом) даёт качественный белок в вегетарианском рационе.
Как распределять белок
Старайтесь получать около 20–35 г белка за один приём пищи, распределяя его на несколько приёмов. Если вам нужна помощь с достижением нормы, ознакомьтесь с дозировками и правилами приёма белка, а для восстановления — с глутамином. При сомнениях обратитесь к диетологу.
Белок для вашего бренда
Мы занимаемся производством пищевых добавок и разрабатываем протеины и батончики для вашего бренда. Напишите нам, чтобы выпустить добавку под собственной торговой маркой.
