La ashwagandha (Withania somnifera) es una de las plantas adaptógenas más estudiadas y usadas en complementos alimenticios. Te explicamos qué es, para qué se usa y cómo tomarla.
¿Qué es la ashwagandha?
Es un arbusto usado desde hace siglos en la medicina ayurvédica. Su raíz se emplea en complementos por su contenido en withanólidos, los compuestos a los que se atribuyen sus efectos adaptógenos.
Para qué sirve
- Estrés y ansiedad: es su uso más estudiado; puede ayudar a reducir el cortisol.
- Sueño: favorece la relajación y un descanso más profundo.
- Energía y rendimiento físico: se estudia su papel en la fatiga y la fuerza.
- Cognición: apoyo a la concentración en contextos de estrés.
Cómo tomarla y dosis
Las dosis más habituales de extracto estandarizado (KSM-66 o Sensoril) van de 300 a 600 mg al día, repartidos en una o dos tomas, con las comidas. Los efectos suelen notarse a partir de 2-4 semanas de uso constante.
Contraindicaciones y efectos secundarios
No se recomienda en embarazo ni lactancia. Precaución en enfermedades autoinmunes (puede estimular el sistema inmunitario), problemas de tiroides (puede aumentar las hormonas tiroideas) y antes de cirugías. Puede potenciar sedantes y medicación para la tiroides o el azúcar en sangre. Consulta con un profesional de la salud si tomas medicación.
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