L’ashwagandha (Withania somnifera) est l’une des plantes adaptogènes les plus étudiées et utilisées dans les compléments alimentaires. Nous vous expliquons ce qu’elle est, à quoi elle sert et comment la prendre.
Qu’est-ce que l’ashwagandha ?
Il s’agit d’un arbuste utilisé depuis des siècles en médecine ayurvédique. Sa racine entre dans la composition de compléments pour sa teneur en withanolides, les composés auxquels ses effets adaptogènes sont attribués.
À quoi sert-elle ?
- Stress et anxiété : il s’agit de son usage le plus étudié ; elle peut contribuer à réduire le cortisol.
- Sommeil : elle favorise la relaxation et un sommeil plus profond.
- Énergie et performances physiques : son rôle dans la fatigue et la force fait l’objet d’études.
- Fonctions cognitives : elle soutient la concentration en période de stress.
Comment la prendre et à quelle dose ?
Les doses les plus courantes d’extrait standardisé (KSM-66 ou Sensoril) vont de 300 à 600 mg par jour, répartis en une ou deux prises, au cours des repas. Les effets se font généralement sentir après 2 à 4 semaines d’utilisation régulière.
Contre-indications et effets secondaires
Elle est déconseillée pendant la grossesse et l’allaitement. La prudence s’impose en cas de maladie auto-immune (elle peut stimuler le système immunitaire), de troubles thyroïdiens (elle peut augmenter les hormones thyroïdiennes) et avant une intervention chirurgicale. Elle peut renforcer l’effet des sédatifs et des traitements de la thyroïde ou de la glycémie. Consultez un professionnel de santé si vous prenez des médicaments.
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