Il cordyceps è uno dei funghi adattogeni più apprezzati dagli sportivi e da chi cerca maggiore energia. In questa guida esaminiamo le sue proprietà, a cosa serve realmente secondo le evidenze, come assumerlo e le sue controindicazioni.
Cos’è il cordyceps?
Il cordyceps è un fungo medicinale impiegato da secoli nella medicina tradizionale cinese. Le specie più utilizzate negli integratori sono il Cordyceps sinensis e, soprattutto, il Cordyceps militaris, che viene coltivato e concentra sostanze attive quali cordicepina e beta-glucani. È classificato come adattogeno perché aiuta l’organismo ad affrontare lo stress fisico.
Benefici e proprietà del cordyceps
- Energia e prestazioni fisiche: è il suo impiego più studiato. Può migliorare l’utilizzo dell’ossigeno e la produzione di ATP; uno studio ha osservato un aumento del VO2 max di circa il 7% dopo tre settimane di integrazione.
- Sostegno al sistema immunitario grazie al contenuto di beta-glucani.
- Azione antiossidante, che aiuta a contrastare lo stress ossidativo.
- Vitalità e recupero, motivo per cui viene associato alla resistenza e alla riduzione della stanchezza.
È bene ricordare che gran parte delle evidenze proviene da studi di piccole dimensioni: il cordyceps costituisce un sostegno, non sostituisce un’alimentazione adeguata né l’allenamento.
Come assumere il cordyceps e dosaggio
Negli studi sono state impiegate dosi comprese tra 1.000 e 3.000 mg al giorno, suddivise in più assunzioni durante i pasti. È preferibile iniziare dalla dose più bassa e aumentarla gradualmente. Come altri funghi adattogeni, offre risultati migliori con un utilizzo continuativo per diverse settimane. Se ti interessano altri funghi, leggi anche la nostra guida sui benefici e le proprietà del reishi.
Controindicazioni ed effetti collaterali
In genere è ben tollerato, ma inizialmente può provocare lievi disturbi digestivi (nausea o diarrea). Le persone con malattie autoimmuni, chi assume anticoagulanti o immunosoppressori e le donne in gravidanza o allattamento devono evitarlo o consultare prima un medico. In caso di dubbi, rivolgiti sempre a un professionista sanitario. Se cerchi un sostegno contro lo stress, potrebbe interessarti sapere come assumere l’ashwagandha e qual è il suo dosaggio.
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