El cordyceps es uno de los hongos adaptógenos más valorados por deportistas y por quienes buscan más energía. En esta guía repasamos sus propiedades, para qué sirve realmente según la evidencia, cómo tomarlo y sus contraindicaciones.
¿Qué es el cordyceps?
El cordyceps es un hongo medicinal empleado durante siglos en la medicina tradicional china. Las especies más habituales en complementos son Cordyceps sinensis y, sobre todo, Cordyceps militaris, que se cultiva y concentra activos como la cordicepina y los betaglucanos. Se clasifica como adaptógeno porque ayuda al organismo a afrontar el estrés físico.
Beneficios y propiedades del cordyceps
- Energía y rendimiento físico: es su uso más estudiado. Puede mejorar el aprovechamiento del oxígeno y la producción de ATP; algún estudio observó una mejora del VO2 máx en torno al 7% tras tres semanas de suplementación.
- Apoyo al sistema inmunitario gracias a su contenido en betaglucanos.
- Acción antioxidante, que ayuda a combatir el estrés oxidativo.
- Vitalidad y recuperación, por lo que se asocia a la resistencia y a la reducción de la fatiga.
Conviene recordar que buena parte de la evidencia procede de estudios pequeños: el cordyceps es un apoyo, no un sustituto de una buena alimentación ni del entrenamiento.
Cómo tomar cordyceps y dosis
En los ensayos se han empleado dosis de entre 1.000 y 3.000 mg al día, repartidas en varias tomas y junto a las comidas. Es preferible empezar por la dosis baja e ir ajustando. Como otros hongos adaptógenos, funciona mejor con un uso continuado de varias semanas. Si te interesan otros hongos, lee también nuestra guía de beneficios y propiedades del reishi.
Contraindicaciones y efectos secundarios
Suele tolerarse bien, pero puede provocar molestias digestivas leves (náuseas o diarrea) al principio. Deben evitarlo o consultar antes las personas con enfermedades autoinmunes, quienes toman anticoagulantes o inmunosupresores, y las mujeres embarazadas o en lactancia. Ante cualquier duda, consulta siempre con un profesional de la salud. Si buscas apoyo frente al estrés, quizá te interese cómo tomar la ashwagandha y su dosis.
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