Una de las dudas más frecuentes sobre la ashwagandha es cuándo tomarla, por la mañana o por la noche, y en qué dosis. Te lo explicamos según la evidencia y según el objetivo que busques.
¿Qué es la ashwagandha?
La ashwagandha (Withania somnifera) es una planta adaptógena de la medicina ayurvédica. Sus principios activos son los withanólidos; los extractos estandarizados (como KSM-66, al 5% de withanólidos) son los más estudiados por su efecto sobre el estrés y el cortisol.
¿Cuándo tomar ashwagandha: mañana o noche?
No hay una única respuesta: depende de tu objetivo.
- Por la mañana: si la usas para el estrés, la concentración o la energía durante el día.
- Por la noche: si tu prioridad es descansar mejor, ya que interactúa con el sistema GABA.
- Repartida (mañana y noche): es la pauta más habitual en los estudios, porque mantiene niveles más estables.
Dosis y cómo tomarla
La dosis más estudiada es de 300 mg de extracto estandarizado dos veces al día (600 mg/día), con las comidas. En ensayos de 8 semanas, esta pauta redujo el cortisol en torno a un 25%. Conviene tomarla de forma continuada durante varias semanas para notar el efecto y descansar periódicamente. Dentro de los adaptógenos te pueden interesar también el cordyceps y el reishi.
Contraindicaciones y efectos secundarios
Puede producir somnolencia o molestias digestivas. Debe evitarse en embarazo y lactancia, y consultarse en problemas de tiroides (puede aumentar las hormonas tiroideas), enfermedades autoinmunes o si tomas sedantes, inmunosupresores o medicación tiroidea. Consulta con un profesional de la salud antes de empezar.
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