Augmenter l’apport en tryptophane par l’alimentation est un moyen naturel de soutenir l’humeur et le sommeil. Voici une liste d’aliments riches en tryptophane et des conseils pour mieux en profiter.
Pourquoi les aliments contenant du tryptophane sont-ils importants ?
Le tryptophane est un acide aminé essentiel que le corps transforme en sérotonine et en mélatonine. Intégrer des aliments riches en tryptophane contribue à préserver une bonne humeur et à favoriser le repos, surtout lorsqu’ils sont associés à la vitamine B6 et à une petite quantité de glucides.
Liste des aliments riches en tryptophane
- Viandes : poulet et dinde.
- Poissons et fruits de mer.
- Œufs.
- Produits laitiers : lait, yaourt et fromages.
- Légumineuses : soja, pois chiches et lentilles.
- Fruits à coque et graines : amandes, noix, noix de cajou, pistaches, graines de courge et graines de tournesol.
- Légumes verts à feuilles : épinards, brocoli et cresson.
- Fruit : banane.
- Céréales complètes.
Comment améliorer son assimilation ?
Pour que le tryptophane se transforme en sérotonine, il est utile de l’associer à la vitamine B6, présente dans le poulet, le poisson ou les pois chiches, ainsi qu’au magnésium et à une petite quantité de glucides. Consommer ces aliments au dîner peut favoriser le sommeil. Pour aller plus loin, découvrez à quoi sert le tryptophane et les bienfaits de la glycine pour le sommeil.
Et si l’alimentation ne suffit pas ?
Lorsque l’alimentation ne suffit pas, il est possible de recourir à des compléments. Consultez toujours un professionnel de santé, surtout si vous prenez des médicaments. Nous prenons en charge la fabrication de compléments alimentaires et nous développons des formules à base de tryptophane pour le sommeil et le bien-être. Contactez-nous pour fabriquer votre complément en marque blanche.
