Il triptofano è un amminoacido essenziale strettamente legato all’umore e al sonno. Scopriamo a cosa serve, come agisce, come assumerlo e quali precauzioni adottare.
Cos’è il triptofano e a cosa serve?
Il triptofano è un amminoacido essenziale: l’organismo non è in grado di produrlo e deve quindi ricavarlo dall’alimentazione. La sua importanza risiede nel fatto che è il precursore della serotonina (il neurotrasmettitore del benessere) e, a partire da questa, della melatonina, l’ormone che regola il ciclo sonno-veglia. Il triptofano serve quindi soprattutto a sostenere l’umore e un riposo ristoratore.
Benefici del triptofano
- Contribuisce alla produzione di serotonina e melatonina.
- Sostiene il benessere emotivo e aiuta ad affrontare lo stress.
- Favorisce l’addormentamento.
- Partecipa alla regolazione dell’appetito.
Come assumere il triptofano e dosaggio
Come integratore si utilizzano dosi comprese tra 500 mg e 2 g al giorno, generalmente nel pomeriggio o prima di coricarsi. Affinché il triptofano venga convertito in serotonina sono necessari vitamina B6, magnesio e una fonte di carboidrati; per questo molte formulazioni li abbinano. Puoi aumentarne l’apporto anche con l’alimentazione: consulta il nostro elenco di alimenti ricchi di triptofano.
Controindicazioni ed effetti collaterali
A dosi elevate può provocare nausea, sonnolenza o disturbi digestivi. È importante consultare un professionista se si assumono antidepressivi (per il rischio di un eccesso di serotonina) e durante la gravidanza o l’allattamento. Prima di assumere integratori, rivolgiti sempre a un professionista sanitario. Per un riposo più profondo possono essere utili anche la glicina e le sue proprietà.
Triptofano per marchi e distributori
In qualità di produttore di integratori alimentari, formuliamo triptofano da solo o abbinato a melatonina, magnesio e vitamina B6 per favorire il riposo. Raccontaci la tua idea per Richiedi un preventivo.
