El omega 3 es uno de los complementos más recomendados para el corazón y el cerebro. Te explicamos para qué sirve, sus beneficios, cómo tomarlo y en qué dosis.
¿Qué es el omega 3?
Los omega 3 son ácidos grasos esenciales. Los más importantes son el EPA y el DHA (de origen marino) y el ALA (de origen vegetal, como las nueces o la linaza). El cuerpo aprovecha mejor el EPA y el DHA, por eso el pescado azul y los aceites de pescado son las mejores fuentes.
Para qué sirve el omega 3
- Corazón: ayuda a mantener niveles normales de triglicéridos y apoya la salud cardiovascular.
- Cerebro: el DHA se relaciona con la memoria y la concentración, y es clave en el embarazo y la lactancia.
- Vista: el DHA forma parte de la retina.
- Inflamación: contribuye a regular la inflamación de bajo grado.
Cómo tomar omega 3 y dosis
En adultos sanos se recomienda un mínimo de 250–500 mg de EPA + DHA al día; para la salud cardiovascular pueden aconsejarse hasta 1 g diario. Tómalo con una comida que contenga grasa para mejorar su absorción. En la dieta, 2–3 raciones de pescado azul (salmón, sardina, caballa) a la semana. Para el corazón también puede interesarte la coenzima Q10 y la berberina.
Precauciones
Puede potenciar el efecto de los anticoagulantes; si tomas esta medicación o vas a operarte, consúltalo. Elige productos con buena pureza. Consulta siempre con un profesional de la salud antes de suplementarte.
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