Les oméga 3 comptent parmi les compléments les plus recommandés pour le cœur et le cerveau. Nous vous expliquons à quoi ils servent, quels sont leurs bienfaits, comment les prendre et à quelle dose.
Que sont les oméga 3 ?
Les oméga 3 sont des acides gras essentiels. Les plus importants sont l’EPA et le DHA (d’origine marine), ainsi que l’ALA (d’origine végétale, présent notamment dans les noix ou les graines de lin). L’organisme utilise plus efficacement l’EPA et le DHA ; les poissons gras et les huiles de poisson en sont donc les meilleures sources.
À quoi servent les oméga 3 ?
- Cœur : ils aident à maintenir un taux normal de triglycérides et soutiennent la santé cardiovasculaire.
- Cerveau : le DHA est associé à la mémoire et à la concentration et joue un rôle essentiel pendant la grossesse et l’allaitement.
- Vision : le DHA entre dans la composition de la rétine.
- Inflammation : ils contribuent à réguler l’inflammation de faible intensité.
Comment prendre les oméga 3 et à quelle dose ?
Chez l’adulte en bonne santé, un minimum de 250 à 500 mg d’EPA + DHA par jour est recommandé ; pour la santé cardiovasculaire, une dose allant jusqu’à 1 g par jour peut être conseillée. Prenez-les avec un repas contenant des matières grasses afin d’améliorer leur absorption. Côté alimentation, consommez 2 à 3 portions de poisson gras, comme le saumon, la sardine ou le maquereau, par semaine. Pour le cœur, la coenzyme Q10 et la berbérine peuvent également vous intéresser.
Précautions
Ils peuvent renforcer l’effet des anticoagulants ; si vous prenez ce type de traitement ou devez subir une intervention chirurgicale, demandez un avis médical. Choisissez des produits présentant un bon niveau de pureté. Consultez toujours un professionnel de santé avant toute supplémentation.
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