L’omega 3 è uno degli integratori più consigliati per il cuore e il cervello. Scopriamo a cosa serve, i suoi benefici, come assumerlo e in quali dosi.
Cos’è l’omega 3?
Gli omega 3 sono acidi grassi essenziali. I più importanti sono l’EPA e il DHA (di origine marina) e l’ALA (di origine vegetale, presente per esempio nelle noci e nei semi di lino). L’organismo utilizza meglio EPA e DHA: per questo il pesce azzurro e gli oli di pesce sono le fonti migliori.
A cosa serve l’omega 3
- Cuore: aiuta a mantenere livelli normali di trigliceridi e sostiene la salute cardiovascolare.
- Cervello: il DHA è associato alla memoria e alla concentrazione ed è fondamentale durante la gravidanza e l’allattamento.
- Vista: il DHA è un componente della retina.
- Infiammazione: contribuisce a regolare l’infiammazione di basso grado.
Come assumere l’omega 3 e dosaggio
Per gli adulti sani si consiglia un minimo di 250–500 mg di EPA + DHA al giorno; per la salute cardiovascolare possono essere raccomandati fino a 1 g al giorno. Assumilo con un pasto contenente grassi per migliorarne l’assorbimento. Nell’alimentazione, consuma 2–3 porzioni di pesce azzurro (salmone, sardine, sgombro) alla settimana. Per il cuore potrebbero interessarti anche il coenzima Q10 e la berberina.
Precauzioni
Può potenziare l’effetto degli anticoagulanti; se assumi questi farmaci o devi sottoporti a un intervento, consulta il medico. Scegli prodotti con un buon grado di purezza. Prima di assumere integratori, rivolgiti sempre a un professionista sanitario.
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