Омега-3 — одна из наиболее рекомендуемых добавок для сердца и мозга. Рассказываем, для чего она нужна, какую пользу приносит, как её принимать и в какой дозировке.
Что такое омега-3?
Омега-3 — это незаменимые жирные кислоты. Наиболее важны EPA и DHA (морского происхождения), а также ALA (растительного происхождения — например, из грецких орехов или льна). Организм лучше усваивает EPA и DHA, поэтому жирная рыба и рыбий жир считаются лучшими источниками.
Для чего нужна омега-3
- Сердце: помогает поддерживать нормальный уровень триглицеридов и здоровье сердечно-сосудистой системы.
- Мозг: DHA связана с памятью и концентрацией и особенно важна во время беременности и грудного вскармливания.
- Зрение: DHA входит в состав сетчатки глаза.
- Воспаление: способствует регулированию хронического слабовыраженного воспаления.
Как принимать омега-3 и дозировка
Здоровым взрослым рекомендуют не менее 250–500 мг EPA + DHA в день; для поддержки сердечно-сосудистой системы может быть рекомендовано до 1 г в сутки. Принимайте с пищей, содержащей жиры, чтобы улучшить усвоение. В рационе это 2–3 порции жирной рыбы (лосось, сардины, скумбрия) в неделю. Для сердца также могут быть полезны коэнзим Q10 и берберин.
Меры предосторожности
Добавка может усиливать действие антикоагулянтов; если вы принимаете такие препараты или вам предстоит операция, проконсультируйтесь со специалистом. Выбирайте продукты с высокой степенью очистки. Перед приёмом добавок всегда консультируйтесь с врачом.
Омега-3 для вашего бренда
Мы занимаемся производством пищевых добавок и разрабатываем омега-3 (рыбий жир и масло водорослей) в капсулах для вашего бренда. Напишите нам, чтобы выпустить добавку под собственной торговой маркой.
