La duda sobre si la ashwagandha sirve para adelgazar es cada vez más frecuente, sobre todo entre personas que buscan controlar mejor el peso cuando el estrés y el mal descanso forman parte del problema. La respuesta corta es que la ashwagandha no es un quemagrasas. Aun así, sí puede tener un papel indirecto en algunos casos, porque se relaciona con una reducción del estrés y del cortisol y con una mejora del sueño, dos factores que influyen en los hábitos y en la evolución del peso.
¿Qué es la ashwagandha?
La ashwagandha (Withania somnifera) es una planta adaptógena de la medicina ayurvédica. Sus compuestos activos son los withanólidos, y los extractos de raíz estandarizados, como KSM-66 al 5% de withanólidos, son los más estudiados. Su interés principal se centra en el manejo del estrés, el descanso, la ansiedad, la energía y la concentración.
Por qué se relaciona con la pérdida de peso
La ashwagandha no actúa como un suplemento para “quemar” grasa de manera directa. La relación con el adelgazamiento es indirecta y pasa sobre todo por su capacidad para apoyar una mejor respuesta al estrés y al sueño. Si una persona duerme mejor y vive con menos tensión, puede resultarle más fácil sostener hábitos que favorezcan el control del peso.
- Estrés: puede ayudar a reducirlo.
- Cortisol: en ensayos de 8 semanas con 600 mg al día se redujo en torno a un 27%.
- Sueño: mejora del descanso, un factor relevante en el peso.
Qué dice la evidencia disponible
La evidencia no permite presentar la ashwagandha como un producto adelgazante en sentido estricto. En un estudio con personas con estrés crónico, una pauta de 600 mg al día durante 8 semanas se asoció a una pérdida de alrededor de un 3% del peso, más que el placebo. Aun así, la evidencia sigue siendo limitada y no justifica hablar de un efecto directo comparable al de un tratamiento de pérdida de peso.
- Resultado observado: pérdida aproximada del 3% del peso en un estudio.
- Duración: 8 semanas.
- Lectura correcta: apoyo indirecto, no quemagrasas.
Qué beneficios sí están mejor respaldados
Más allá del peso, la ashwagandha se utiliza sobre todo para reducir estrés, ansiedad y cortisol, mejorar el descanso y apoyar energía, concentración y rendimiento. También se ha observado un aumento del tiempo total de sueño de unos 40 minutos en algunos contextos. Esto ayuda a entender por qué, aun sin ser un suplemento adelgazante, puede tener interés en personas cuyo peso está muy influido por el estrés o la falta de sueño.
Si quieres ver la pauta de uso con más detalle, puedes ampliar en esta guía sobre cómo tomar ashwagandha.
Dosis y cómo tomarla
La pauta más estudiada es 300 mg de extracto estandarizado dos veces al día, hasta llegar a 600 mg diarios, con las comidas y durante al menos 8 semanas. Puede tomarse por la mañana si se busca más apoyo a energía, por la noche si el objetivo principal es el descanso o repartida en dos tomas para una pauta más estable.
Contraindicaciones y efectos secundarios
La ashwagandha puede producir somnolencia o molestias digestivas. Está contraindicada en embarazo y lactancia, y conviene mantener precaución en problemas de tiroides, enfermedades autoinmunes o si se usan sedantes, inmunosupresores o medicación tiroidea. Consulta con un profesional de la salud… antes de usarla si quieres integrarla en una estrategia de control del peso o si tienes una condición médica previa.
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