Jedno z najczęstszych pytań o ashwagandhę dotyczy tego, kiedy ją przyjmować – rano czy wieczorem – oraz w jakiej dawce. Wyjaśniamy to na podstawie badań i celu, który chcesz osiągnąć.
Czym jest ashwagandha?
Ashwagandha (Withania somnifera) to roślina adaptogenna stosowana w ajurwedzie. Jej substancjami czynnymi są witanolidy; standaryzowane ekstrakty (takie jak KSM-66, zawierający 5% witanolidów) są najlepiej przebadane pod kątem wpływu na stres i kortyzol.
Kiedy przyjmować ashwagandhę: rano czy wieczorem?
Nie ma jednej odpowiedzi: zależy to od Twojego celu.
- Rano: jeśli stosujesz ją na stres, koncentrację lub energię w ciągu dnia.
- Wieczorem: jeśli priorytetem jest lepszy odpoczynek, ponieważ oddziałuje na układ GABA.
- W dawkach podzielonych (rano i wieczorem): to najczęstszy schemat w badaniach, ponieważ pomaga utrzymać bardziej stabilny poziom.
Dawkowanie i sposób stosowania
Najlepiej przebadana dawka to 300 mg standaryzowanego ekstraktu dwa razy dziennie (600 mg/dobę), z posiłkami. W ośmiotygodniowych badaniach ten schemat obniżał kortyzol o około 25%. Warto stosować ją regularnie przez kilka tygodni, aby odczuć efekt, oraz robić okresowe przerwy. Wśród adaptogenów mogą zainteresować Cię także cordyceps i reishi.
Przeciwwskazania i działania niepożądane
Może powodować senność lub dolegliwości trawienne. Należy jej unikać w ciąży i podczas karmienia piersią; konsultacja jest wskazana przy problemach z tarczycą (może podnosić poziom hormonów tarczycy), chorobach autoimmunologicznych oraz podczas przyjmowania leków uspokajających, immunosupresyjnych lub na tarczycę. Przed rozpoczęciem stosowania skonsultuj się ze specjalistą ochrony zdrowia.
Ashwagandha dla marek i dystrybutorów
Chcesz wprowadzić na rynek suplement z ashwagandhą? Jako producent suplementów diety opracowujemy standaryzowane ekstrakty w kapsułkach, żelkach lub proszku dla Twojej marki. Napisz do nas, aby Zapytaj o wycenę.
