La vitamina D3 e K2 sono diventate molto popolari perché lavorano in sinergia per le ossa e il cuore. Scopriamo a cosa servono, perché è utile assumerle insieme e in quali dosi.
A cosa servono la vitamina D3 e la K2?
La vitamina D3 favorisce l’assorbimento intestinale del calcio e contribuisce al mantenimento di ossa, denti e muscoli e al buon funzionamento del sistema immunitario. La vitamina K2 aiuta il calcio a fissarsi nelle ossa, evitando che si depositi nelle arterie.
Perché assumerle insieme?
La loro sinergia può essere riassunta in modo semplice: “la vitamina D porta il calcio nel sangue e la K2 gli indica dove andare”. In assenza di una quantità sufficiente di K2, il calcio assorbito grazie alla D3 potrebbe accumularsi in sedi indesiderate, come le arterie. Per questo molte formulazioni le abbinano.
Dosaggio e modalità di assunzione
Un dosaggio comune prevede 50–100 mcg di K2 (MK-7) ogni 1.000 UI di vitamina D3. Essendo vitamine liposolubili, vengono assorbite meglio se assunte durante un pasto contenente grassi. La dose di D3 deve essere adattata ai propri livelli, idealmente dopo un’analisi del sangue. Per le ossa è fondamentale anche un buon apporto di magnesio attraverso l’alimentazione.
Precauzioni
La vitamina K2 può interferire con gli anticoagulanti antagonisti della vitamina K (come acenocumarolo o warfarin): in questo caso non deve essere assunta senza controllo medico. Prima di assumere integratori, consulta un professionista sanitario, soprattutto se prendi farmaci. Cura anche il tuo apporto di ferro.
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