La glutamine est l’un des acides aminés les plus populaires en nutrition sportive, mais aussi pour la santé intestinale. Nous vous expliquons à quoi elle sert, comment la prendre et quelles sont ses contre-indications.
Qu’est-ce que la glutamine et à quoi sert-elle ?
La glutamine est l’acide aminé le plus abondant dans l’organisme. Elle constitue une source d’énergie essentielle pour les cellules de l’intestin et du système immunitaire. En situation de stress physique intense, notamment lors d’entraînements exigeants, son taux peut diminuer ; une supplémentation peut alors se révéler pertinente.
Bienfaits de la glutamine
- Récupération musculaire après des entraînements à volume élevé.
- Santé intestinale : elle contribue au maintien de l’intégrité de la barrière intestinale.
- Soutien du système immunitaire pendant les périodes de forte charge physique.
Il convient de rester réaliste : chez les sportifs dont l’alimentation est équilibrée, son effet sur les performances est modeste ; son principal intérêt concerne l’intestin et les périodes de stress physique.
Comment prendre la glutamine et à quelle dose ?
Pour le sport, les doses habituelles sont de 5 à 10 g par jour, souvent après l’entraînement ; les doses destinées au maintien de la santé intestinale sont plus faibles. Elle est très bien tolérée et présente un excellent profil de sécurité jusqu’à environ 20 g par jour chez les adultes en bonne santé. Pour optimiser la récupération, découvrez la quantité de protéines à prendre et la manière de les consommer.
Contre-indications et effets secondaires
Elle est généralement bien tolérée ; à forte dose, elle peut entraîner de légers troubles digestifs. Elle est déconseillée pendant la grossesse et l’allaitement, ainsi qu’aux personnes atteintes d’une maladie rénale ou hépatique grave. Consultez un professionnel de santé si vous prenez des médicaments. Complétez votre alimentation avec des aliments riches en protéines.
De la glutamine pour les marques et les distributeurs
Nous prenons en charge la fabrication de compléments alimentaires et nous formulons de la glutamine et des acides aminés pour le sport et la santé digestive. Contactez-nous pour fabriquer votre complément en marque blanche.
