La glutammina è uno degli amminoacidi più popolari nella nutrizione sportiva e viene utilizzata anche per il benessere intestinale. Scopriamo a cosa serve, come assumerla e quali sono le sue controindicazioni.
Cos’è la glutammina e a cosa serve?
La glutammina è l’amminoacido più abbondante nell’organismo. Costituisce una fonte energetica fondamentale per le cellule dell’intestino e del sistema immunitario. In situazioni di intenso stress fisico (allenamenti impegnativi), i suoi livelli possono diminuire ed è in questi casi che l’integrazione può essere utile.
Benefici della glutammina
- Recupero muscolare dopo allenamenti ad alto volume.
- Benessere intestinale: aiuta a mantenere l’integrità della barriera intestinale.
- Sostegno al sistema immunitario nei periodi di intenso carico fisico.
È bene essere realistici: negli sportivi che seguono un’alimentazione adeguata, l’effetto sulle prestazioni è modesto; il suo interesse principale riguarda l’intestino e i periodi di stress fisico.
Come assumere la glutammina e dosaggio
Per lo sport si utilizzano generalmente 5–10 g al giorno, spesso dopo l’allenamento; per il mantenimento del benessere intestinale le dosi sono inferiori. È molto ben tollerata e presenta un eccellente profilo di sicurezza fino a circa 20 g al giorno negli adulti sani. Se desideri migliorare il recupero, scopri quante proteine assumere e come.
Controindicazioni ed effetti collaterali
In genere è ben tollerata; a dosi elevate può causare lievi disturbi digestivi. Deve essere evitata durante la gravidanza e l’allattamento e dalle persone con gravi malattie renali o epatiche. Se assumi farmaci, consulta un professionista sanitario. Completa la tua alimentazione con alimenti ricchi di proteine.
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