La vitamina D3 es una de las vitaminas con más déficit en la población. Te explicamos qué es, para qué sirve y cómo tomarla.
¿Qué es la vitamina D3?
Es la forma de vitamina D (colecalciferol) que el cuerpo sintetiza con la exposición al sol y que también se obtiene de la dieta o de un suplemento; es más eficaz que la D2 de origen vegetal.
Para qué sirve
- Huesos: facilita la absorción del calcio.
- Sistema inmunitario: apoyo a las defensas.
- Músculo: contribuye a su funcionamiento normal.
Cómo tomarla y dosis
Las dosis habituales de mantenimiento van de 800 a 2.000 UI al día; en déficits diagnosticados, el médico puede pautar dosis más altas de forma puntual. Tómala con una comida que contenga grasa.
Contraindicaciones y efectos secundarios
Un exceso mantenido puede elevar el calcio en sangre (hipercalcemia). Precaución en enfermedad renal y si tomas medicamentos que afectan al calcio. Consulta con un profesional de la salud, e idealmente analiza tus niveles antes de suplementarte a dosis altas.
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