El malato de magnesio es una de las formas de magnesio más buscadas por quienes quieren más energía y menos fatiga muscular. Te explicamos para qué sirve, qué beneficios tiene según la evidencia, en qué dosis tomarlo y sus contraindicaciones.
¿Qué es el malato de magnesio?
Es una sal que combina magnesio y ácido málico, un compuesto que participa en el ciclo de Krebs, la ruta por la que las células producen energía. Esta combinación hace que se asocie especialmente al rendimiento y a la reducción del cansancio.
¿Para qué sirve? Beneficios
- Energía y fatiga: el ácido málico contribuye a la producción de energía celular, por lo que suele usarse frente al cansancio y la fatiga crónica.
- Músculos: ayuda a la función muscular normal y a prevenir calambres; se emplea también como apoyo en molestias musculares.
- Sistema nervioso: como el resto de formas de magnesio, contribuye al funcionamiento del sistema nervioso y a reducir el estrés.
- Recuperación deportiva: los deportistas lo utilizan para reducir la fatiga muscular tras el ejercicio intenso.
Conviene recordar que el magnesio es un apoyo: con una dieta variada puedes cubrir buena parte de tus necesidades. Puedes consultar nuestra lista de alimentos ricos en magnesio.
Dosis y cómo tomar malato de magnesio
De forma orientativa se recomiendan entre 300 y 400 mg de magnesio elemental al día, sin superar los 350–450 mg/día procedentes de suplementos para evitar molestias digestivas. Al favorecer la energía, suele tomarse por la mañana o antes del ejercicio, y mejor junto a las comidas.
Contraindicaciones y efectos secundarios
Es una forma bien tolerada; a dosis altas puede provocar molestias estomacales o diarrea. Deben consultar antes las personas con insuficiencia renal y quienes toman ciertos medicamentos (como algunos antibióticos). Ante cualquier duda, consulta con un profesional de la salud.
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