El magnesio y el potasio son dos minerales que trabajan en equipo, y por eso muchos complementos los combinan. Te explicamos para qué sirven juntos, qué beneficios tienen, en qué dosis y cuándo tomarlos.
¿Qué son y por qué se toman juntos?
Son dos electrolitos esenciales para el equilibrio de líquidos y para la función muscular y nerviosa. Actúan de forma complementaria: el calcio ordena la contracción del músculo y el magnesio la relajación, mientras que el potasio es necesario para que contracción y relajación se produzcan correctamente. Cuando falta magnesio, el músculo se queda «en tensión» y aparecen los calambres.
Beneficios del magnesio y el potasio
- Calambres y tensión muscular: su déficit se asocia a calambres; reponerlos ayuda a reducir su frecuencia e intensidad.
- Función muscular y recuperación: útiles en actividad física intensa para mantener el rendimiento y recuperar mejor.
- Equilibrio hídrico: regulan la distribución de líquidos dentro y fuera de las células y la hidratación.
- Salud cardiovascular: contribuyen a regular la tensión arterial y al funcionamiento normal del corazón.
Dosis y cómo tomarlos
De forma orientativa, en adultos sanos se manejan unos 300–400 mg de magnesio al día y en torno a 2,5–3,5 g de potasio, preferiblemente a través de la dieta. Puedes reforzarla con alimentos ricos en magnesio y con frutas y verduras ricas en potasio. Los suplementos suelen tomarse con las comidas.
Contraindicaciones y precauciones
Ojo con el potasio: en personas con problemas renales o cardíacos, o que toman ciertos fármacos para la tensión, un exceso puede ser peligroso. En estos casos la valoración profesional es imprescindible. Consulta siempre con un profesional de la salud antes de suplementarte.
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