¿Tomar magnesio engorda o adelgaza? Es una duda muy habitual al empezar a suplementarse. La respuesta corta es que no hace ni una cosa ni la otra por sí mismo; te explicamos por qué y qué papel juega realmente en el peso.
¿El magnesio engorda?
No. El magnesio no aporta calorías, no estimula el aumento de masa corporal ni provoca, por sí mismo, retención de líquidos. Tomar un suplemento de magnesio no va a hacerte engordar.
¿El magnesio adelgaza?
Tampoco es un quemagrasas ni un adelgazante. Ahora bien, sí participa en el metabolismo de hidratos y grasas, ayudando a transformar los alimentos en energía. Cuando hay déficit, el metabolismo puede volverse menos eficiente y aparecer cansancio o resistencia a la insulina, factores que indirectamente dificultan el control del peso.
Magnesio y retención de líquidos
El magnesio contribuye al equilibrio entre sodio y potasio. Un déficit puede favorecer cierta retención de líquidos y sensación de hinchazón; al corregirlo, algunas personas notan que se deshinchan, pero eso no es perder grasa.
Entonces, ¿para qué sirve?
El magnesio puede ayudar indirectamente si corrige una carencia: mejora el descanso, reduce el estreñimiento y favorece la función muscular. Pero el peso depende sobre todo de la alimentación, el gasto energético, el entrenamiento, el sueño y las hormonas. Para cubrir tus necesidades, prioriza la dieta; aquí tienes una lista de alimentos ricos en magnesio.
Dosis y precauciones
La referencia diaria ronda los 300 mg en mujeres y 350 mg en hombres de magnesio elemental, sin superar los 350–450 mg/día en suplementos. A dosis altas puede causar diarrea. Si tomas medicación o tienes problemas renales, consulta con un profesional de la salud.
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