El carbonato de magnesio es un viejo conocido: se usa como antiácido, como fuente de magnesio y hasta en el deporte. En esta guía te explicamos para qué sirve realmente, cómo se absorbe, en qué dosis y sus contraindicaciones.
¿Qué es el carbonato de magnesio?
Es una sal de magnesio en forma de polvo blanco. Al entrar en contacto con el ácido del estómago reacciona neutralizándolo y, a la vez, aporta magnesio, un mineral que participa en más de 300 reacciones del organismo.
¿Para qué sirve el carbonato de magnesio?
- Antiácido: neutraliza la acidez estomacal ocasional y alivia el ardor tras comidas copiosas.
- Aporte de magnesio: contribuye a la función muscular, al sistema nervioso y a la producción de energía.
- Efecto laxante suave: actúa como laxante osmótico atrayendo agua al intestino, útil en estreñimiento ocasional.
- Uso deportivo: en forma de «magnesia» se usa en escalada o halterofilia para secar las manos y mejorar el agarre.
Absorción: ¿es la mejor forma de magnesio?
Su absorción como suplemento es limitada: necesita suficiente ácido gástrico para asimilarse, por lo que rinde menos en personas con poca acidez o que toman antiácidos. Si tu objetivo es corregir un déficit, otras formas (como el bisglicinato) se aprovechan mejor; también ayuda reforzar la dieta con alimentos ricos en magnesio.
Dosis y cómo tomarlo
Como antiácido se usa de forma puntual tras las comidas; como aporte de magnesio, la referencia diaria ronda los 300–350 mg de magnesio elemental. En polvo se disuelve en un vaso de agua. No conviene prolongar su uso como antiácido sin control médico.
Contraindicaciones y efectos secundarios
Puede causar molestias digestivas o efecto laxante a dosis altas. Deben evitarlo o consultar las personas con insuficiencia renal y quienes toman ciertos medicamentos, ya que el magnesio puede alterar su absorción. Ante cualquier duda, consulta con un profesional de la salud.
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