Los BCAA son unos de los suplementos deportivos más populares. Te explicamos qué son y para qué sirven.
¿Qué son los BCAA?
Son los aminoácidos ramificados: leucina, isoleucina y valina. Se llaman así por su estructura química y son esenciales (el cuerpo no los produce, hay que obtenerlos de la dieta o de un suplemento).
Para qué sirven
- Recuperación muscular tras el ejercicio.
- Reducción de la fatiga percibida durante entrenamientos largos.
- Apoyo al mantenimiento de la masa muscular.
Cómo tomarlos y dosis
Las dosis habituales van de 5 a 10 g al día, antes, durante o después del entrenamiento.
Contraindicaciones y efectos secundarios
Si ya cubres tus necesidades de proteína con la dieta, los BCAA aportan poco extra. Precaución en enfermedades hepáticas o renales y en la enfermedad de la orina con olor a jarabe de arce (rara, genética). Consulta con un profesional de la salud si tienes alguna condición de salud.
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