Cubrir el calcio con la dieta es posible con los alimentos adecuados. Te dejamos una lista completa de los más ricos en este mineral.
Alimentos ricos en calcio
- Lácteos: leche, yogur y queso, de las fuentes más concentradas.
- Pescados con espina comestible: sardinas y anchoas en conserva.
- Verduras de hoja verde: col rizada, brócoli y espinacas (estas últimas con oxalatos que reducen su absorción).
- Legumbres: garbanzos y alubias blancas.
- Frutos secos: almendras y sésamo.
- Bebidas vegetales fortificadas con calcio.
Cuánto calcio necesitas al día
En adultos, entre 1.000 y 1.200 mg al día, algo más en mujeres posmenopáusicas.
Contraindicaciones y efectos secundarios
El calcio de los alimentos no presenta riesgos relevantes. En suplemento, un exceso mantenido puede favorecer cálculos renales; toma siempre con vitamina D para mejorar su absorción. Consulta con un profesional de la salud antes de suplementarte.
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